Cette ancienne herbe est tendance pour les bienfaits pour la santé, mais méfiez-vous des risques: ScienceAtt

Selon qui vous suivez sur les réseaux sociaux, vous avez peut-être rencontré une herbe peu connue appelée Ashwagandha au cours de la dernière année. Des célébrités dont Meghan Markle, Gwyneth Paltrow et Jennifer Aniston sont signalé utiliser Ashwagandha pour ses effets apaisants.

Ashwagandha a tendance sur les réseaux sociaux avec données montrant #ashwagandha avait plus de 670 millions de vues sur Tiktok en 2024.

Scientifiquement connu sous le nom Withania SomniferaAshwagandha est une herbe commune utilisée pendant des milliers d’années en médecine ayurvédique – un ancien système indien de guérison basé sur la croyance que la santé et le bien-être dépendent d’un équilibre entre le corps, l’esprit et l’esprit.

L’Ayurveda met l’accent sur une approche holistique de la santé utilisant des traitements naturels, tels que des remèdes à base de plantes, des changements alimentaires, une physiothérapie, une méditation et un yoga.

Mais au-delà du buzz sur les réseaux sociaux, que dit la science des avantages de cette herbe?

Ashwagandha Root a été utilisée en médecine traditionnelle comme un adaptogène. Cela signifie que cela pourrait aider les gens à devenir plus résilients à divers types de stress, qu’ils soient biologiques, physiques ou chimiques.

Le plus fort preuve Disponible pour Ashwagandha est un soulagement du stress et de l’anxiété. UN revoir En examinant plusieurs petites études, Ashwagandha peut réduire considérablement les niveaux de stress et d’anxiété perçus chez les personnes. Cela peut être dû en partie à son effet de régulation sur les hormones de stress telles que le cortisol.

Ashwagandha est également connu pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil. La partie « Somnifera » de son nom scientifique, ce qui signifie que « induisant le sommeil » fait allusion à ses effets. Quelques essais Montrez qu’il peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et à profiter de sommeil plus profond et plus reposant, augmentant ainsi les niveaux d’énergie.

Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie. Mais il n’y a aucune preuve montrant si c’est mieux que de prendre des comprimés de couchage.

Avantages possibles

Récemment, cette herbe a été associée à d’autres avantages. Le mot sanskrit « Ashwagandha » signifie « l’odeur d’un cheval », symbolisant sa capacité à donner la force et l’endurance d’un cheval.

Les athlètes et les amateurs de fitness peuvent bénéficier de la capacité d’Ashwagandha à améliorer les performances physiques. Quelques recherche Indique que Ashwagandha peut améliorer la force, la masse musculaire et l’utilisation de l’oxygène pendant l’exercice.

Pour les hommes, Ashwagandha a été montré dans certains petites études Pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité en augmentant le nombre de spermatozoïdes et la motilité. Cela peut être lié à la déshydroépiandrostérone (Dhée) – une hormone sexuelle que votre corps produit naturellement.

La DHEA est utilisée pour fabriquer d’autres hormones telles que la testostérone. Cela signifie des hommes avec la prostate cancer Sensible à la testostérone devrait éviter d’utiliser cette herbe.

Ashwagandha a été lié à une amélioration de la fonction cognitive, comme une meilleure mémoire et une meilleure concentration. Petites étudesimpliquant des personnes âgées qui ont des troubles cognitifs, suggèrent qu’Ashwagandha peut aider à réduire stress oxydatif – Molécules nocives appelées radicaux libres qui peuvent endommager les cellules du corps – et l’inflammation, qui peuvent affecter négativement la mémoire et les processus de réflexion.

Il y a aussi essais cliniques Enquêter sur la question de savoir si Ashwagandha peut être efficace pour traiter les symptômes de longs de longues tels que la fatigue et la dysfonction cognitive – ayant des problèmes avec des tâches mentales telles que la pensée, la mémorisation et la prise de décisions – mais il n’y a pas encore de preuve robuste.

Ashwagandha est riche en phytochimiques, y compris avec lesanolides. Withanolides sont des lactones stéroïdes – Ils sont structurellement similaires aux stéroïdes, avec un anneau lactone dans leur structure chimique – qui sont censés aider les cellules à absorber le glucose de la circulation sanguine.

Cela peut abaisser la glycémie chez les personnes en bonne santé et celles avec diabètebien que plus grand études besoin d’être fait. Dans études animalesles ananolides montrent une activité anti-inflammatoire.

Effets secondaires

Alors qu’Ashwagandha peut offrir des avantages potentiels pour la santé, il a également de nombreux risques et effets secondaires. La sécurité à long terme d’Ashwagandha n’est pas bien documentée. La plupart des études se sont concentrées sur l’utilisation à court terme, généralement jusqu’à trois mois – mais les avantages peuvent prendre quelques semaines ou des mois. Les effets secondaires les plus courants sont des bouleversements d’estomac légers et des nausées.

Son utilisation n’est pas informée chez les personnes ayant des problèmes de santé préexistants tels que les maladies du foie. Bien que rare, il y a eu rapports des problèmes hépatiques, y compris une insuffisance hépatique sévère, associée à l’utilisation d’Ashwagandha.

Ashwagandha peut stimuler Le système immunitaire, provoquant potentiellement des poussées pour les personnes atteintes de conditions auto-immunes telles que la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde.

Il est également possible que Ashwagandha interagisse avec certains médicaments, tels que les immunosuppresseurs, les sédatifs et les médicaments hormonaux thyroïdiens. La recherche suggère Le fait qu’Ashwagandha puisse influencer la fonction thyroïdienne, en particulier en augmentant les niveaux d’hormones thyroïdiennes. Il peut également interagir avec des médicaments thyroïdiens, tels que la lévothyroxine, entraînant peut-être une surmédiation.

Il est conseillé aux femmes enceintes et allaitées d’éviter Ashwagandha, en particulier à des doses plus élevées. L’herbe peut être liée à des fausses couches et, bien qu’il y ait conflictuel preuveil est préférable d’être prudent.

Ashwagandha tient donc la promesse, comme un soulagement du stress, une aide au sommeil et même un booster d’énergie. Avec un intérêt croissant et un grand corps de preuves anecdotiques, il n’est pas surprenant que ce soit un favori parmi les passionnés de bien-être.

Cependant, la recherche scientifique est toujours en développement et plus vaste essais cliniques sont nécessaires pour confirmer les avantages, les effets secondaires et déterminer les doses les plus sûres et les plus efficaces.

Si vous envisagez d’intégrer Ashwagandha dans votre routine, en particulier pour une utilisation à long terme, consultez d’abord un professionnel de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou prenez d’autres médicaments.

Dipa KamdarMaître de conférences en pratique de la pharmacie, Université de Kingston

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