Régime riche en protéines et en fibres liés à un sommeil plus long et meilleur, trouve l’étude: ScienceAtt

Nous savons que le sommeil et le régime sont étroitement liéet une nouvelle étude ajoute quelques détails plus intrigants à l’image, montrant des liens entre des types spécifiques d’aliments, comme ceux riches en fibres ou en graisses, et la qualité du sommeil.

Des chercheurs de l’Université de Tsukuba au Japon ont creusé les données de 4 825 personnes qui utilisaient des applications mobiles pour le suivi du sommeil et la surveillance de l’alimentation. Ils ont référencé les statistiques tout en tenant compte des variations de l’âge, du sexe et IMC.

« Une plus grande énergie, des apports en matières grasses et en sodium étaient associés à un temps de sommeil total plus court, tandis que des apports plus importants en protéines et en fibres alimentaires étaient liés à un temps de sommeil total plus long ». écrire Les chercheurs de leur article publié.

De plus, les personnes ayant une plus grande proportion de fibres dans leur alimentation avaient également tendance à s’endormir plus rapidement et à se réveiller moins souvent une fois qu’elles dormaient. Un lien similaire entre les fibres et la qualité du sommeil a été signalé dans études antérieures.

Alors que les différences ici n’étaient pas énormes – ceux qui mangeaient le plus de protéines étaient en moyenne un peu plus d’un quart de sommeil de plus par nuit, par exemple – les résultats offrent des pointeurs utiles vers les meilleurs régimes pour le sommeil. Ces avantages pourraient rapidement s’additionner au cours des semaines et des mois.

Il y aura probablement plusieurs facteurs en jeu ici, expliquent les chercheurs. Recherche antérieure a suggéré que manger plus de protéines stimule la production de messagers chimiques, notamment la mélatonine et la sérotonine dans le cerveau, qui aident à réguler le sommeil.

On pense également que ces mêmes produits chimiques sont encouragés grâce à l’impact que la consommation de fibres a sur nos bactéries intestinales. Un intestin plus sain peut être lié à un sommeil plus sain, et vice versa.

« Des études récentes ont suggéré que les changements dans le microbiote intestinal peuvent influencer l’absorption du sommeil et des nutriments »,  » écrire les chercheurs.

Il est important de noter que l’étude n’utilisait que des données autodéclarées et ne montre pas de cause et d’effet direct – il y a trop de variables non comptabilisées pour cela, y compris le moment des repas et le routines d’exercice des participants.

De plus, les personnes qui utilisent des applications pour le sommeil et le suivi de l’alimentation sont peut-être plus susceptibles d’être intéressées par la santé en général – et les chercheurs souhaitent comparer leurs résultats avec des études qui couvrent un plus large éventail de participants.

La bonne nouvelle pour ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil est qu’il existe de nombreuses façons de le faire, soutenu par la science – de Mise à niveau de votre dortoir à couper la consommation d’alcool – et maintenant nous savons que les protéines et les fibres pourraient également vous aider.

« L’apport alimentaire et le sommeil sont connus pour avoir une relation bidirectionnelle, » écrire les chercheurs. « L’apport d’aliments sains est associé à une meilleure qualité du sommeil, tandis que la consommation d’aliments transformés et d’aliments riches en sucres libres se détériore pour la qualité du sommeil. »

La recherche a été publiée dans le Journal of Medical Internet Research.